Szkolenie Anavar
(Programy treningowe i treningowe)
Jeśli chodzi o wybór odpowiednich metod treningu zmaksymalizować wyniki od Anavar, musisz nadać swojemu muskularnemu wyglądowi – a zwłaszcza wydobyć jego ton – priorytet.
Najważniejsze pojęcia, aby zrozumieć Trening siłowy.
Jednym z najbardziej dyskutowanych elementów dotyczących kulturystyki jest trening. Każdy ma inną opcję który program treningowy jest optymalny należy wziąć pod uwagę często sprzeczne informacje. Powodem tego jest to, że nie każdy jest zbudowany tak samo i wszyscy jesteśmy na różnym poziomie sprawności i siły. Sposób, w jaki trenuje zawodowy kulturysta, nie będzie odpowiednim treningiem dla amatorskiego sztangisty. Zbytnie komplikując rzeczy lub stwarzając sobie dodatkowe przeszkody, możesz nawet połóż swoje postępy w odwrotnym kierunku.
Znaczenie progresywnego przeciążenia
Najbardziej ważny koncepcja zrozumienia w wadze szkolenia to pomysł stopniowego przeciążania. Przeciążenie progresywne jest idealny kiedy celem jest uzyskanie beztłuszczowej masy mięśniowej. Progresywne przeciążenie zwiększa metabolizm i przyspiesza lipolizę i jest doskonałym sposobem na trening, kiedy jazda na rowerze Anavar. Jest to skuteczne, ponieważ im więcej macie masy mięśniowej, tym wyższy jest podstawowy współczynnik metaboliczny (BMR), a tym bardziej skuteczny twoje ciało pali się.
W celu buduj chudego mięśnia, musisz dostać silniejszy przy każdym treningu. Osiągasz to poprzez stopniowe zwiększanie wagi lub liczby powtórzeń przy każdym treningu. Jeśli zwiększyłeś wagę od ostatniego treningu i nie zrobisz swojej docelowej liczby powtórzeń, to jest ok, ponieważ w następnym treningu użyjesz tej samej wagi, ale prawdopodobnie znajdziesz w niej kilka dodatkowych powtórzeń. Po osiągnięciu żądanej liczby powtórzeń (3 x 6-10), należy zwiększyć wagę.
Jeśli okaże się, że nie można już przejść do określonego punktu, należy odrzucić wagę z paska (zresetować) i zacząć od nowa. Zapewni to ciebie zawsze wyzywając mięśnie i twój centralny układ nerwowy. Jeśli nie będziecie stopniowo progresywnie przeciążać mięśni zmuszając ich do większej pracy niż są przyzwyczajeni, nie mają powodu dostosuj się, rozwijając.
Ćwiczenia złożone a izolacyjne
Pomiędzy sportowcami i kulturystami zawsze toczy się debata, która jest bardziej skuteczna, złożona lub izolująca, albo mieszanina obu. Ćwiczenia złożone to ćwiczenia, które działają jednocześnie na wiele grup mięśni (przysiady, martwy ciąg, podciągnięcia itp.). Ćwiczenia izolacyjne działają tylko w jednej grupie mięśniowej. Skutecznym sposobem na rozważenie różnicy między tymi dwoma wyciągami jest: ćwiczenia złożone dodają masy, podczas gdy ćwiczenia izolacyjne kształtują mięśnie.
Tak więc, gdy rozważamy sport taki jak kulturystyka, można zrozumieć, dlaczego mamy tę debatę.
Osobiście uważam ćwiczenia złożone za najlepsze. To jest coś, co zostało mi wyszkolone przez kulturystów ze starej szkoły i nigdy nie oddaliłem się od tej ścieżki. Ale tak jak w twojej diecie, najlepszym sposobem jest spróbuj obu i zobacz, który twoje ciało najlepiej reaguje. Możesz również przełączać się między nimi, na przykład wykonać program złożonych ćwiczeń przez trzy miesiące, a następnie przejść do programu ćwiczeń izolacyjnych. W ten sposób twoje słabe punkty staną się oczywiste i będziesz mógł zbudować więcej zrównoważona i silniejsza budowa ciała.
Jeśli jesteś początkujący lub szukasz zorganizowanego programu szkoleniowego lub chcesz zwiększyć ogólną wytrzymałość, a następnie złożone ćwiczenia są Najlepiej sposób to zrobić. Ponieważ używamy wielu grup mięśni do jednego ćwiczenia, tym więcej włókien mięśniowych ukierunkowane i dlatego doświadczaj wyższa stawka wzrostu. Ćwiczenia złożone również uwolnić więcej hormonu wzrostu i będą bardziej stymulować twój apetyt.
Jednakże, jeśli masz większe doświadczenie w siłowni, nie ma powodu, aby nie używać obu, zarówno przez supersetów lub pojedynczych zestawów. Najlepiej, jeśli wykonasz je jako rozłam 80 / 20, w zależności od twoich sportowych celów.
Podsumowując, nie musisz zbytnio zmieniać treningu, kiedy jesteś w cyklu, ale musisz upewnić się, że został wybrany zanim zaczynasz używać jakichkolwiek sterydów anabolicznych. Obowiązują te same zasady (udźwig ciężki, wystarczająco dużo odpoczynku itp.). Jak z dieta i odżywianiekluczem jest zwrócenie uwagi na twoje ciało zobacz, na co reaguje najlepszy. Niektórzy ludzie wolą trening tylko 3 dni w tygodniu, inni wolą podział 5-day. To jakość twojego treningu przyniesie znakomite rezultaty podczas stosowania Anavar.
Poniżej znajduje się przykład popularnej procedury podziału 5-day. Jedna grupa mięśni jest wyszkolona na dzień. Ćwicz przez 5 dni prosto, a następnie spróbuj 2 dni odpoczynku. Ramiona mogą być ćwiczone w zestawach 3 powtórzeń 6-8. Wszystkie pozostałe części ciała powinny być zestawami 4 w powtórzeniach 6-8. Nie spiesz się podczas wykonywania ćwiczenia i upewnij się, że kończysz pełny zakres ruchu.
Pierś
Incline Hantle Press
Hantle Flyes
Bench Press
Odrzuć Hantle Press
Pompki
Nogi
Calf Raise
Leg Curl
Przedłużenie nóg
Kucki
Hack Squat
Powrót / Pułapki
Martwy ciąg
Hantle Row
Bent Over Row
Lat Pulldown
T-Bar Row
Arms
Kołysanka kaznodziei
Stojąca francuska prasa
Push Downs
Hammer Curls
Loki Barbell
Zamknij prasę stołową z uchwytem
Ramiona
Wzrusza ramionami
Prasa Wojskowa
Siedzący hantle podnosi
Podnieść przedni
Upright Hantle Rows
Odwróć hantle Flyes
Możesz osiągnąć ten efekt końcowy za pomocą wielu różnych metod, ale naprawdę nie ma potrzeby komplikowania rzeczy.
Powinieneś skupić się na następujących zasadach:
- Zakres powtórzeń 6-8 (czasami nawet więcej - spróbuj zwiększyć do 15-20 raz na dwa tygodnie dla jakiejś odmiany, ale trzymaj się przede wszystkim poprzednich liczb i skup się na doskonałej formie / długotrwałych powtórzeniach zamiast pośpiesznych, nieskutecznych powtórzeń)
- Ustaw liczbę 3-4 na ćwiczenie
- Regularne nadzwydy (w tym odmiany przed wydechem, podczas gdy ćwiczenia izolacyjne wykonywane są przed przemieszczeniem mieszanki, a po wylocie, gdy przestrzegany jest dokładnie odwrotny wzór)
- Okresy odpoczynku nie dłużej niż najlepiej 60 sekund
- Całkowity czas szkolenia nie dłuższy niż godzina
Po połączeniu wszystkie powyższe elementy doprowadzą do czegoś, co nazywa się hipertrofią sarkoplazmatyczną. Hipertrofia sarkoplazmatyczna jest szczególnie przydatna do pompowania "płynu" (plazmy) do komórek mięśniowych i sprawiania, że same mięśnie wydają się bardziej obszerne.